به نقل از «آفتاب»

۸ راهکار عالی برای تقویت شدن ریه‌ها

تاریخ انتشار: ۸ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۱۸۸۰۹۹

آفتاب‌‌نیوز :

ریه مهمترین اعضای بدن در رساندن اکسیژن و هوای تازه به سلول‌های بدن میباشد. پس باید مواظب سلامت ریه باشیم، زیرا اگر هوا‌ی تازه به ریه نرسد دچاره مشکل تنفسی، آسم، برونشیت و مشکل قلبی می‌شویم. در نتیجه کربن دی اکسیده شده از بدن خارج نمی‌شود. بیشتر ما انسان‌ها به این عضو مهم بدن اهمیت نمی‌دهیم و از سلامت نگه داشتن آن غافل هستیم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

در ادامه راهکار‌هایی را برای تقویت ریه می‌خوانیم:

۱ - شمردن تعداد دم و بازدم

طولانی کردن زمان نفس کشیدن و خارج کردن هوا از ریه موجب قوی شدن ریه و عمل کرد بهتر ریه می‌شود. ناگفته نماند این کار را باید آرام‌آرام داد، مثلاً بار اول برای وارد کردن اکسیژن به داخل ریه تا ۵ بشماریم و هنگام خارج کردن دی اکسید کربن دوباره تا ۵ بشماریم، این عمل را رفته رفته افزایش دهیم تا باعث تقویت ریه شود.

۲- تحرک داشتن (انجام حرکات ورزشی)

با انجام دادن حرکات ورزشی منظم در فضا‌های سالم و به دور از دود مانند پارک، کوه، باغ و رفتن به پیاده روی حداقل ۲۰ دقیقه در روز، بالا بردن فعالیت فیزیکی و سوخت و ساز بدن بالا می‌رود و تعداد نفس کشیدن و عملکرد قلب بهتر می‌شود. قابل توجه اگر مکانی که میخواهیم ورزش کنیم آلوده باشداز ورزش کردن در آن جدا خودداری کنیم.

۳-رساندن معاینات کافی به بدن

با رساندن مایعات به بدن می‌توانیم باعث شل شدن مخاط در ریه‌ها شویم و با این کار به تقویت ریه کمک کنیم.

۴- منع استفاده از دخانیات

کشیدن سیگاروقلیان صدمات جبران ناپذیری به ریه وارد می‌کند. ضرر قلیان بیشتر از سیگار است. دود ناشی از این مواد باعث بسته شدن راه‌های هوایی ریه می‌شود در نتیجه نفس کشیدن به سختی صورت می‌گیرد که باعث ورم ریه و در نتیجه برونشیت مزمن و یا بروز سرطان ریه میشود. فردی که اهل دود و دم است در انجام کار‌های روزانه نفس کم می‌آورد، پس با کنار گذاشتن این موارد به سلامت ریه کمک می‌کنیم.

۵- دوری از محیط‌های آلوده

عدم رفت و آمد به مکان‌هایی که در آنجا قلیان و سیگار مصرف می‌شود و همچنین عدم حضور در معادن، کارخانجات، خیابان‌های شلوغ و پر ترافیک که هوای آلوده دارند. استفاده نکردن از مواد شیمیایی مثل وایتکس، جرم گیر و… ... چه در محل کار و چه در منزل.

۶- سرفه‌های کنترل شده

 از طریق سرفه کردن می‌توانیم عفونت‌هایی که باعث خلط پشت گلو را به سمت مجاری تنفسی و با ممارست و تمرین بسیار زیاد امکان پذیر است. برای انجام این نوع سرفه روی صندلی می‌نشینیم و هر دو پا را صاف روی زمین قرار می‌دهیم، دست‌های خود را روی شکم گذاشته و به آرامی از بینی نفس میکشیم در حالی که رو به جلو ایستاده ایم شروع می‌کنیم به آرامی نفس خود را بیرون می‌دهیم و با دست کمی به معده خود فشار می‌آوریم.

سعی می‌کنیم هنگام بیرون دادن نفس چند بار سرفه کنیم و در این حین دهان خود را باز نگه می‌داریم. باز از راه بینی به آرامی نفس میکشیم و این کار را آنقدر تکرار میکنیم که احساس خوبی در ناحیه ریه به مادست بدهد.

۷- مرطوب نگه داشتن هوا

 با مرطوب نگه داشتن هوا، می‌توانیم راه‌های ورود هوا به ریه را همیشه مرطوب نگه داشته واز خشک شدن آن جلوگیری کنیم.

بیماران ریوی در فصول سرد سال که هوا سرد و خشک است و رطوبت اندکی دارد دچار مشکلات زیادی می‌شوند. تنفس آن‌ها به سختی صورت می‌گیرد، اما در صورت عکس اگر بخور و رطوبت در هوا به اندازه کافی باشد نفس کشیدن ان‌ها به راحتی صورت می‌گیرد، و مخاط تنفسی آن‌ها خشک نمیشود.

استفاده از ماسک برای بیماران ریوی مناسب است البته ماسک بخار آن هم با مشورت با پزشک معالج خود.

((در ادامه پیشنهاد می‌شود مقاله چسبندگی ریه در سالمندان و راه‌های درمان آن را حتما مطالعه نمایید))

۸- درمان ریه با دارو‌های گیاهی

 با استفاده از گیاهانی که خاصیت دارویی دارند می‌توان به پاکسازی و تقویت کردن ریه پرداخت.

آویشن خاصیت آنتی اکسیدان زیادی دارد و باعث می‌شود تا عفونت بدن خشک شود، و مجاری تنفسی ریه تنظیم شود.

زردچوبه نیز خاصیت آنتی اکسیدان و آنتی ویروس دارد و با عفونت و ورم ریه مقابله می‌کند.

پونه کوهی نیز از گیاهانی است که در از بین بردن حساسیت کمک زیادی می‌کند وبر روی ریه تاثیر زیادی دارد.

استفاده از شیرین بیان برای اشخاصی که در نفس کشیدن با مشکلات فراوانی مواجه هستند پیشنهاد می‌شود.

گیاه گلاوی دارای خاصیت ضد میکروبی است و در بهبود بیماری‌ها و رفع عفونت ریه کمک زیادی می‌کند.

 خواص میوه‌ای و سبزیجات در ریه

از جمله میوه‌ها و سبزیجاتی که در این نوع می‌توان نام برد:

توت، انگور، شکلات، روغن زیتون و پیازاست که خاصیت آنتی اکسیدانی فراوانی دربهبود سرماخوردگی و ریه دارند. لازم به ذکر است که ماده‌ی گیاهی هیدروکسی تیروزل موجود در روغن زیتون به بهبود انواع بیماری‌ها بدخیم ومزمن ریه تاثیر فراوانی داردواز پشروی عفونت جلوگیری می‌کند.

میوه‌های که دارای ویتامین سی هستند، مخصوصا کیوی، پرتقال، لیموشیرین….. واناربخار پز شده، سیب، شلغم از پشرفت عفونت‌هایی دستگاه ریوی جلوگیری می‌کنند.

منبع: خبرگزاری فارس

منبع: آفتاب

کلیدواژه: ریه سلامت نفس کشیدن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۱۸۸۰۹۹ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۹ راهکار موثر برای کاهش وزن در زنان بالای ۳۰ سال

با این عادات ساده که به راحتی می‌توانید آن‌ها را به روتین زندگی خود اضافه کنید، چربی‌های مزاحم بدن را آب کنید.

به گزارش بهداشت نیوز، به نظر می‌رسد برخی از روش‌هایی که در دهه ۲۰ زندگی‌تان دنبال کرده‌اید دیگر اثر جادویی خود را ندارند و به لطف تغییرات متابولیسم بدنتان، نمی‌توانید در مصرف بسیاری از غذا‌هایی که در سال‌های جوانی‌تان از آن‌ها لذت می‌بردید، زیاده‌روی کنید.

اگر با افزایش وزن روبرو شده اید، هنوز کار‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا وزن خود را پایین بیاورید.

به خواندن ادامه دهید تا یاد بگیرید چگونه می‌توانید چربی‌های اضافی بدنتان را با این عادت‌های ساده آب کنید.

در هر وعده غذایی پروتئین باکیفیت بیشتری مصرف کنید

برخلاف تصور شما، افزودن یک تخم مرغ یا مقداری لوبیا به سالاد یا ناهار، پروتئین کافی به بدن شما نمی‌رساند. با افزایش سن، بدن شما به پروتئین بیشتری برای حفظ قدرت و تامین ماهیچه‌های بدون چربی نیاز دارد. هرچه مقدار عضله شما بیشتر باشد، بدن شما در هنگام استراحت کالری بیشتری خواهد سوزاند.

انتخاب و خوردن غذا‌های پروتئینی با کیفیت بالا و گنجاندن آن‌ها در هر وعده غذایی و میان وعده یکی از راه‌های آسان برای کاهش وزن است. همچنین خوردن پروتئین سالم و کافی می‌تواند به کاهش اشتهای شما کمک کند و از افزایش هوس‌های غذایی به خصوص در آخر شب جلوگیری کند.

البته، بدن هر فردی متفاوت است، بنابراین همیشه ایده هوشمندانه‌ای است که با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا بدانید که دقیقاً چه مقدار پروتئین باید در روز مصرف کنید. اما پزشکان به طور معمول مصرف حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی را توصیه می‌کند. علاوه بر این، از اقلام با پروتئین بالا مانند پنیر، آجیل، دانه‌ها و ماست سبز در میان وعده‌های خود می‌توانید استفاده کنید.

مصرف فیبر را فراموش نکنید

غذا‌های غنی از فیبر مانند میوه‌ها و سبزیجات معمولا کالری کمتری دارند. به عنوان مثال، یک فنجان برنج یا پاستا حدود ۲۰۰ کالری دارد، اما یک فنجان سبزیجات حدود ۳۰ تا ۶۰ کالری دارد. علاوه بر این، غذا‌های سرشار از فیبر، به ویژه فیبر محلول، به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می‌کنند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارند. فیبر همچنین هورمون‌هایی مانند GLP-۱ را ترشح می‌کند که اشتها را سرکوب می‌کند. فیبر محلول را از غذا‌هایی مانند جو و بلغور جو دوسر، همراه با سبزیجات و میوه‌هایی مانند کلم بروکسل و زردآلو می‌توانید دریافت کنید.

یونکین مصرف هشت تا ۱۰ گرم فیبر در هر وعده غذایی را توصیه می‌کند. به خاطر داشته باشید که یک بشقاب سالاد به شما در رسیدن به این هدف کمکی نمی‌کند، زیرا کاهو فقط یک تا دو گرم فیبر دارد. در نظر بگیرید که غلات کامل مانند فارو یا کینوآ را در یک سالاد تازه ریخته شده بگنجانید تا فیبر کافی دریافت کنید و برای مدت طولانی تری سیر بمانید.

یک چارچوب خوب برای ناهار و شام این است که نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات، یک چهارم از غلات کامل و یک چهارم دیگر را از پروتئین تهیه کنید.

بیشتر حرکت کنید

افزودن حرکات بیشتر به روال روزانه خود یک راه مطمئن برای از بین بردن چربی بدن است و این ساده‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید.

برای مثال ماشین خود را دورتر پارک کنید، به جای آسانسور از پله‌ها بروید. همین موارد ساده، همراه با پیاده روی، واقعا چربی سوزی را افزایش می‌دهند. این به این دلیل است که حرکت روزانه به‌عنوان NEAT طبقه‌بندی می‌شود (گرمازایی از طریق فعالیت‌های غیرورزشی) و حرکت NEAT درصد بیشتری از کالری را هر روز نسبت به ورزش ساختاریافته می‌سوزاند. لازم نیست ۱۰۰۰۰ قدم در روز بردارید، اگرچه ضرری هم ندارد.

با این حال اگر قصد جدی برای کاهش وزن دارید، به نظر می‌رسد میزان جدید حدود ۷۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز باشد.

وزنه بزنید

وزنه زدن در خانه یک راه عالی برای سوزاندن چربی، ورزیده‌تر کردن عضلات لاغر و فرم دادن بدن است.

در حالت ایده‌آل، بهتر است که شما سه تا چهار بار در هفته وزنه برداری کنید تا نتایج مطلوبی داشته باشید، اما کم کم وزنه زدن را شروع کنید. اگر تا به حال از وزنه استفاده نکرده اید، با یک روز در هفته شروع کنید و سپس در طول زمان به در صورتی که توانایی بیشتری پیدا کردید میزان آن را افزایش دهید.

به خاطر داشته باشید که اگر تغییرات قابل توجهی مشاهده نمی‌کنید، ممکن است به درستی از وزنه‌ها استفاده نکرده باشید. البته، لازم نسیت که با بلند کردن بیش از حد وزنه به خودتان آسیب برسانید، اما برای رسیدن به نتیجه، باید عضلات خود را خسته کنید. اگر انجام سه تا پنج تکرار آخر (مثلاً حلقه‌های دوسر بازو) دشوار به نظر نمی‌رسد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که میزان وزنه زدن خود را افزایش دهید.

به قانون ۸۰/۲۰ پایبند باشید

طبق گفته پزشکان تغذیه، ۸۰ درصد کالری مصرفی شما باید از “غذا‌های کامل تک ماده ای” گرفته شود. به عنوان مثال، این می‌تواند یک سالاد اسفناج باشد که روی آن یک تخم مرغ آب پز گذاشته شده و همراه سبزیجات است و با پاشیدن دانه‌ها یا آجیل تزئین شده است. سپس، ۲۰ درصد باقی مانده از کالری مصرفی شما می‌تواند «غذا‌های سرگرم کننده» باشد.

بعضی از مردم پیشنهاد می‌کنند که ۸۰/۲۰ غذا است، نه ۸۰/۲۰ کالری، اما غذا‌های سرگرم کننده و غذا‌های بسته بندی شده کالری بیشتری دارند، بنابراین مراقب آن باشید.

وعده‌های غذایی خود را تقسیم کنید

چه به دنبال کاهش وزن باشید و چه به دنبال خوش اندام ماندن باشید، کنترل میزان مصرف کالری بسیار مهم است. کالری موجود در غذا‌های آماده رستوران‌ها و غذا‌های بسته‌بندی شده خارج از کنترل و شمارش هستند. غیرمعمول نیست که یک وعده غذایی رستوران حاوی کالری یک روزتان باشد، حتی ممکن است بیش از آننیز بشود و چربی‌های مضر زیادی به بدن شما برساند. بیاموزید که چه وعده‌های غذایی مناسب بدنتان هستند و عادت کنید یک مقدار غذای معین بخورید و رژیم غذایی خود را سرشار از غذا‌ها سالم و خانگی کنید.

کالری مصرفی خود را بررسی کنید

نکته بعدی در لیست نکات کاهش چربی ما برای زنان بالای ۳۰ سال، بررسی کالری است. حتی زمانی که غذا‌های سالم می‌خورید، هرگز نمی‌دانید چقدر کالری مصرف می‌کنید، مگر اینکه میزان مصرف خود را حداقل برای یک هفته پیگیری کنید.

از یک برنامه ردیابی وعده‌های غذایی استفاده کنید و غذا‌هایی را که به طور منظم می‌خورید وارد کنید. روز‌های عادی غذا خوردن را پیگیری کنید. ببینید کجا هستید، کدام غذا‌ها کالری بیشتری از آنچه که فکر می‌کردید اضافه می‌کنند و بر اساس آن کالری دریافتی خود را تنظیم کنید.

غذای خانگی بخورید

وقتی شما هستید که یک غذای خانگی درست می‌کنید، دقیقاً می‌دانید چه چیزی به آن اضافه می‌کنید و چه نوع مواد غذایی استفاده می‌کنید، از مواد تشکیل دهنده گرفته تا چاشنی‌ها و سس‌ها همگی در اختیار شما هستند. این را مأموریت خود قرار دهید که سعی کنید بیشتر غذا‌های خود را در خانه بپزید و از غذا‌های سالم تغذیه کنید.

بیشتر مردم به جای تهیه غذا‌های پیچیده، پنج تا هشت وعده غذایی را به شکل یک منو انتخاب می‌کنند و همان چیز‌ها را بار‌ها و بار‌ها درست می‌کنند که باعث می‌شود خرید، تهیه غذا و ردیابی کالری بسیار آسان‌تر شود.

یک برنامه غذایی ساده انتخاب کنید

هزاران برنامه غذایی و برنامه تمرینی وجود دارد که همگی ادعا می‌کنند بهترین راه برای رسیدن به اهداف کاهش وزن شما هستند. سر و صدای اضافی این تبلیغات را نادیده بگیرید. غذا‌های سالم و برنامه غذایی مناسبی را انتخاب کنید. شما، مراقب زمان مورد نیاز برای تمرین و آماده کردن غذا باشید، سپس همین روتین را برای روز‌های بعد خود نیز تکرار کنید.